¿Cómo hago para dormir toda la noche sin problemas? La pregunta parece cobrar mayor vigencia en tiempos de pandemia de coronavirus, estrés e insomnio. Pero el médico Karan Raj afirma tener una solución y la explica con su sencillo método en un vídeo de TikTok.
El doctor compartió en las redes sociales su truco 10-3-2-1 que ayudaría a las personas a conseguir la tan ansiada noche de sueño perfecta.
El doctor Karan Raj (@dr.karanr) es popular en Tik Tok, plataforma en la que 4.3 millones de seguidores disfrutan sus vídeos entretenidos en los que brinda consejos de salud. Y en esta oportunidad puso la mira en un tema más que sensible.
Cómo dormir profundamente
Quedarse despierto por la noche sin poder dormir es un problema tan grande como frecuente. Pero el doctor Raj asegura que no es tan complicado de revertir.
Su método apunta a eliminar diferentes hábitos en ciertos momentos del día, con el objetivo de relajar naturalmente el cuerpo de modo que cuando se vaya a la cama pueda “bajar decibeles” rápidamente y permanecer profundamente dormido.
“Aquí se explica cómo dormir mejor con el truco del 10-3-2-1. Diez horas antes de acostarse, no más cafeína. Este es el tiempo que le toma al cuerpo eliminarla del torrente sanguíneo y quitar los efectos estimulantes”, aporta la primera clave numérica.
Y continúa con su exposición: “Tres horas antes de acostarse evite las comidas abundantes, esto ayuda a evitar la acidez estomacal y la interrupción del sueño. También evite el alcohol, ya que afecta su sueño REM”.
Para cerrar su simple fórmula, implora: “Dos horas antes de acostarse, no hay trabajo. Esto le ayuda a entrar en un estado mental relajado. Y una hora antes de acostarse, sin pantallas, eso también significa Netflix. La luz azul inhibe la producción de melatonina, lo que retrasa el sueño”.
Vídeo viral y comentarios
El vídeo del médico Raj pronto recibió más de 100.000 ‘likes’ y miles de comentarios, principalmente de personas que se quejaban de no poder tomar café, difunde Mirror.
Un usuario sostuvo: “La cafeína no afecta mi sueño de ninguna manera. No lo mejora, no lo inhibe”.
Otro se hizo una pregunta y planteó su situación problemática: “¿Diez horas, sin cafeína? Alguien tiene que venir a criar a mis hijos porque no voy a poder funcionar”.
Y más allá de los cuestionamientos habituales, otro desafío: “Duermo más rápido después de tomar café. Aunque los médicos digan lo contrario”, agregó un tercer internauta.
Quién es el cirujano Karan Raj
Karan Raj es un reconocido cirujano que trabaja en el Hospital Frimley Park de Reino Unido y es profesor del Imperial College de Londres y de la Universidad de Sunderland.
Encontró en Tik Tok el espacio perfecto para explicar a la gente algunas curiosidades del cuerpo humano, de su profesión y otros temas relacionados con la salud.
“Creo que Tik Tok sirve para crear conciencia sobre temas importantes y también ayuda a inspirar a las próximas generaciones a dedicarse a la medicina”, dice al sitio web Faces of digital health.
De hecho, desde hace alrededor de nueve años, este entusiasta de la educación en línea posee un canal de YouTube, principalmente dirigido a estudiantes de medicina.